Postura Pez (Matsyasana)

postura-pez-matsyasana

 

POSTURAS DEL YOGA: Postura Pez (Matsyasana)

 

posturadelpez-4377165

Matsyasana es una postura ideal para aperturar toda la caja tor谩cica facilitando que puedas hacer una respiraci贸n completa, y贸guica.

En esta asana todo el pecho est谩 aperturado, expandido, y tambi茅n tiene repercusi贸n en el estado de 谩nimo, permitiendo que al expandir tu pecho tambi茅n apertures tu mente.

Como todas las asanas tiene sus contraindicaciones, as铆 que t贸mate tu tiempo, ya que al dejar ir tu cabeza hacia atr谩s, puedes notar molestias en la zona cervical.

No dejes que tu cuello se comprima totalmente, mantenlo extendido apoyando solo la zona de tu coronilla, pero dejando espacio a tu cuello.

Si al realizarla notas que te molesta el cuello, deshazla y prueba a realizarla con una manta doblada como si fuese un rollo y col贸cala en la zona de tu columna, desde el c贸ccix hasta la zona de tus om贸platos y deja que tu espalda se apoye sobre ella.

variantes-postura-pez-matsyasana-
Variante de la Postura Pez (Matsyasana)

Si tienes molestias en la zona lumbar, puedes variar, y realizarla con las piernas flexionadas o con las piernas cruzadas, recuerda que la postura debe ser c贸moda, sino debes rectificarla y ajustarla a tu anatom铆a y posibilidades.

Esta postura tambi茅n la puedes realizar si est谩s embarazada sin ning煤n tipo de riesgo para el bebe.

La Postura de Pez o Matsyasana es complementaria de la posici贸n de vela o Sarvangasana y entre sus beneficios se destaca el favorecer la respiraci贸n, produciendo la limpieza y estimulaci贸n de los pulmones.

Debe su nombre de pez a que al llenar los pulmones de aire, mejora la capacidad de flotar en el agua. Adem谩s de estimular la funci贸n respiratoria y de las gl谩ndulas tiroides y paratiroides, corrige la mala postura de encorvamiento de los hombros hacia adelante.

Tambi茅n es complementaria de la posici贸n de arado o Halasana y alivia la tensi贸n, al aumentar la flexibilidad de la espina dorsal.

 

Realizaci贸n de la posici贸n de pez:

 

1) Ti茅ndete en el suelo de espaldas. Une las piernas y estira las rodillas. Coloca las manos con las palmas hacia abajo, debajo de los muslos.

2) Dobla los codos y empuja hacia el suelo, levantando el pecho hasta quedar medio sentado. Las piernas y las nalgas no deben levantarse.

3) Inclina la cabeza hacia atr谩s de modo que la parte superior se apoye en el suelo, con el pecho expandido. El peso debe seguir concentrado en tus codos.

4) Mant茅n esta postura, al menos 15 segundos para comenzar. Luego podr谩s aumentar progresivamente, hasta alcanzar 90 segundos en la posici贸n.

5) Para deshacer la postura levanta la cabeza, baja la espalda y rel谩jate extendido en el piso.

 

Video Postura Pez (Matsyasana)

Deja una respuesta

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *

Subir
error: Content is protected !!