Postura de la Silla (Utkatasana)

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POSTURAS DEL YOGA: Postura de la Silla (Utkatasana)

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De Uttasana ahora sigo con la postura de Utkatasana. Esta postura les da fuerza a los tobillos, las pantorrillas, los muslos y la columna vertebral. La fuerza mayor se concentra en los muslos. Estira los hombros y el pecho y estimula los 贸rganos abdominales, el diafragma y el coraz贸n.

Primero levanto los brazos por el frente hasta la altura de los hombros al momento de inhalar, luego al exhalar flexiono las rodillas bajando la pelvis hasta donde pueda llegar como si estuviera sentado en una silla. Mantengo las palmas de las manos paralelas sin que lleguen a tocarse. La espalda derecha. En la siguiente exhalaci贸n levanto los brazos hasta que quedan perpendiculares al piso, los muslos lo m谩s paralelo al piso que se pueda.

En esta postura tiendo a acelerar el ritmo de la respiraci贸n por el esfuerzo que requiere, pero me concentro en mantener el ritmo pausado y de respiraci贸n profunda que he sostenido en las posturas anteriores. Tambi茅n me concentro para no tensar los hombros y el cuello. Siento la tensi贸n en los muslos. Si no se puede mantener la postura durante las 15 o 16 respiraciones para completar el minuto, en una inhalaci贸n bajo al mismo tiempo los brazos lentamente estiro las piernas para levantarme, manteniendo la espalda lo m谩s recta posible.

Una vez erguido por completo, vuelvo a relajarme durante tres o cuatro respiraciones en Tadasana.

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